أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالمثابرةوالالتزامببعضالتمارينالفعالة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيحرقهذهالدهونالمزعجةمنمنزلكدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكفيالتخلصمندهونالبطن:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأكثرالتمارينفعاليةلشدالبطنوحرقالدهون.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضلأعلىحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين،ثماخفضهببطء.هذاالتمرينيقويعضلاتالبطنوالأرداف.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلَّبالصبروالاستمرارية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىوقتوجهد،لكنمعالالتزامبهذهالتمارينالبسيطةالتييمكنممارستهافيالمنزل،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوقوامكالعامخلالأسابيعقليلة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةمنخلالممارسةبعضالتمارينالفعالةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبفعالية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطنوتقويةعضلاتها.للقيامبهذاالتمرين:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينباستخدامعضلاتالبطن.
-اخفضجسمكببطءإلىالوضعيةالأولى.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىشدعضلاتالبطنوالظهروالأرداف.للقيامبه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديك.
-حافظعلىاستقامةجسمكدونرفعالمؤخرةأوخفضالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية(الكرش):
-استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-قمبلفالجزءالعلويمنجسمكلملامسةكوعكالأيسربركبتكاليمنى.
-كررالحركةبالتبادللمدة30ثانيةإلىدقيقة.
4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةالجزءالسفليمنالبطن:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةلدعمالظهر.
-ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرضوكررالحركة15مرة.
5.تمرينالقفز(JumpingJacks)
علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهيساعدبشكلكبيرفيحرقالدهونبمافيهادهونالبطن:
-قفبشكلمستقيممعضمالقدمين.
-اقفزمعفتحالساقينورفعالذراعينفوقالرأس.
-عُدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرينلمدةدقيقة.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيقليلالسعرات.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالأيضوحرقالدهون.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوقوامرشيق!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىالتخلصمندهونالبطنبفعالية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينشيوعاًلاستهدافعضلاتالبطن.لتنفيذه:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينباستخدامعضلاتالبطن.
-اخفضجسمكببطءإلىالوضعيةالأولى.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.للقيامبه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين.
-ابقَفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلفعال.الطريقة:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة.
-حاولملامسةكوعكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكس.
-كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقدهونالجزءالسفليمنالبطن.الطريقة:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةلدعمالظهر.
-ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفالأرداف،إلاأنهيساعدأيضاًفيشدالبطن.الطريقة:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.
-اخفضالحوضببطءوكررالتمرين15مرة.
نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالأليافوالبروتينوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوصحي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل