أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقالدهونفيهذهالمناطقالمستعصية،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخصر).استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة،معملامسةمرفقكللركبةالمعاكسةبالتناوب.
3.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينالبلانكهومنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالخصر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية،معزيادةالمدةتدريجياً.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينرائعللجزءالسفليمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.أمسكدمبلفيكليدوانحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.هذاالتمرينيستهدفدهونالخصربشكلخاص.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلحرقدهونالبطنوالخصر:
- التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسعراتالحرارية
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- قللمنالتوتروالضغوطالنفسية
- مارستمارينالكارديومثلالجريأوالسباحة3-4مراتأسبوعياً
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرة،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالبضعةأسابيع!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر