تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمان
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينكارديومناسبةلك،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبأمانوفعالية.تمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هيأساسأيرحلةلياقة،حيثتساعدعلىتحسينصحةالقلبوحرقالسعراتالحراريةوزيادةالتحمل.تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمان
لماذاتمارينالكارديومهمةللمبتدئين؟
تمارينالكارديوتقدمفوائدعديدةللمبتدئين:-تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية-زيادةالقدرةعلىالتحمل-المساعدةفيفقدانالوزن-تحسينالمزاجوتقليلالتوتر-تعزيزجودةالنوم
أفضل5تمارينكارديوللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأأمنتمرينكارديوللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةاللهاث.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمان
الركضالخفيف:بعدأسبوعينمنالمشيالمنتظم،يمكنكتجربةالركضالخفيفلمدة1-2دقيقةمتبوعةبدقيقتينمشي،وتكرارهذهالدورة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمان
ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةخارجيةأوثابتةفيالجيم،فهيخيارممتازلتقليلالضغطعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمانالسباحة:تمرينكاملللجسممعتأثيرمنخفضعلىالمفاصل،مثاليللأشخاصالذينيعانونمنآلامالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمانتمارينالأيروبيكالمائية:خياررائعآخرللمبتدئينوخاصةكبارالسنأوالذينيعانونمنمشاكلفيالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمان
نصائحهامةللمبتدئينفيتمارينالكارديو
ابدأببطء:لاتحاولالقيامبتمارينمكثفةمناليومالأول.ابدأبـ15-20دقيقة3مراتأسبوعياًوزدالمدةوالوتيرةتدريجياً.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأماناستمعإلىجسدك:إذاشعرتبألمغيرعاديأودوخة،توقففوراًواستشرطبيباً.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمانحافظعلىالترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأماناخترحذاءًمناسباً:خاصةإذاكنتتمارسالمشيأوالجري،فالحذاءالجيديقللمنخطرالإصابات.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمانقمبالإحماءوالتبريد:خصص5-10دقائقللإحماءقبلالتمرينو5-10دقائقللتبريدبعده.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمان
كيفيةزيادةشدةالتمارينتدريجياً
بعد4-6أسابيعمنالانتظامفيالتمارين،يمكنكزيادةالشدةعنطريق:-زيادةمدةالتمرين5-10دقائقكلأسبوع-زيادةسرعةالحركةتدريجياً-إضافةفتراتقصيرةمنالجهدالأكبر(مثل30ثانيةجريسريعبينالمشي)-تجربةأنواعجديدةمنالتمارين
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمانمتىتتوقعرؤيةالنتائج؟
معالانتظام3-5مراتأسبوعياً،ستلاحظتحسناًفي:-مستوىطاقتكاليومية(خلال2-3أسابيع)-قدرتكعلىالتحمل(بعد4-6أسابيع)-تناسقجسمكووزنك(بعد8-12أسبوعاً)
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمانتذكرأنالرحلةالرياضيةليستسباقاً،بلهيأسلوبحياة.ابدأببطء،كنصبوراًمعنفسك،واستمتعبعمليةتحسينصحتكولياقتك.معالوقتوالاستمرارية،ستتمكنمنزيادةشدةالتمارينوتجربةأنواعأكثرتطوراًمنالكارديو.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللتحسيناللياقةالبدنيةبأمان