تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوللمبتدئين
إذاكنتجديدًافيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنطريقةلتحسينصحتكولياقتك،فإنتمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هينقطةانطلاقمثالية.تمارينالكارديوتساعدعلىتقويةالقلب،تحسينالدورةالدموية،وحرقالسعراتالحرارية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالكارديوللمبتدئينوكيفيةممارستهابأمان.تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
فوائدتمارينالكارديو
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- زيادةالقدرةعلىالتحمل
- المساعدةفيفقدانالوزن
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
- تعزيزجودةالنوم
أفضل5تمارينكارديوللمبتدئين
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيمنأبسطوأكثرتمارينالكارديوأمانًاللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيوميًابسرعةتجعلكتشعربزيادةفيمعدلضرباتالقلبولكنلاتصلإلىدرجةالإرهاق.
2.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةحقيقيةأودراجةثابتةفيالجيم،فإنركوبالدراجةيوفرتمرينًارائعًاللقلبمعتقليلالضغطعلىالمفاصل.
3.التمارينالمائية
السباحةأوالمشيفيالماءمثاليانللأشخاصالذينيعانونمنآلامالمفاصلأوزيادةالوزن.
4.الرقص
يمكنتحويلالرقصإلىتمرينكارديوممتعوفعال.جربدروسالزومباأوببساطةارقصعلىموسيقاكالمفضلةفيالمنزل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة5.صعودالدرج
استبدلالمصعدبالدرجكلماأمكنذلك.يمكنكأيضًاممارسةصعودالدرجكتمرينمنفصللمدة10-15دقيقة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةنصائحهامةللمبتدئين
- ابدأببطء:لاتحاولالقيامبتمارينمكثفةمناليومالأول.
- استمعإلىجسدك:توقفإذاشعرتبألمغيرطبيعي.
- حافظعلىالترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- ارتدِأحذيةمناسبة:هذامهمخاصةلتمارينالمشيوالجري.
- قمبالإحماءوالتبريد:خصص5-10دقائقلكلمنهما.
كيفيةزيادةشدةالتمارينتدريجيًا
بعدأنتعتادعلىالتمارينالأساسية،يمكنكزيادةالشدةعنطريق:-زيادةمدةالتمرين5دقائقكلأسبوع-زيادةالسرعةأوالمقاومة(فيحالةالدراجة)-إضافةفتراتقصيرةمنالجريأثناءالمشي-تجربةتمارينجديدةمثلالقفزبالحبلأوآلاتالكارديوفيالجيم
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوللمبتدئينلايجبأنتكونمعقدةأومرهقة.المهمهوالبدءبتمارينمناسبةلمستواكالحاليوالالتزامبها.معالوقت،ستلاحظتحسنًافيلياقتكوقدرتكعلىالتحمل.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة.استمتعبرحلتكنحوحياةأكثرصحةونشاطًا!
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة