أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخصرنحيف.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىجميععضلاتالبطنبشكلفعال.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالجانبي(SidePlank)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالخصر.استندعلىأحدالساعدينمعرفعالجسمبشكلجانبي.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- لاتنسَأهميةالتغذيةالصحيةقليلةالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- قللمنالتوترلأنهيزيدمنإفرازالكورتيزولالذييسببتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالوقتوالالتزام،ستلاحظالفرقفيشكلجسمكومستوىلياقتك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقالدهونفيهذهالمناطقالمستعصية،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخصر).استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائية،معملامسةمرفقكللركبةالمعاكسةبالتناوب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينالبلانكمنالتمارينالشاملةالتيتقويعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.أمسكدمبلفيكليدوانحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.هذاالتمرينيستهدفدهونالخصربشكلخاص.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- مارستمارينالكارديومثلالمشيالسريعأوالجريلزيادةحرقالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلوقوةعضلاتبطنكوخصركخلالبضعةأسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر