أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروالبطنبسببعواملمختلفةمثلقلةالنشاطالبدني،التغذيةغيرالصحية،التغيراتالهرمونيةوالتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتقويةعضلاتالبطن.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسيةوحرقالدهون.قوميبوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كرريالتمرين3-4مرات.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالمائلةبشكلفعال.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيالركبتينبزاوية90درجةوقوميبحركةمشابهةلقيادةالدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
3.تمرينالطحن(Crunches)
التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاًلشدالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطءمعالزفير.
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالسعراتالحراريةويقويعضلاتالبطن.ابدئيبوضعيةالدفعثمقوميبجلبالركبتينبشكلمتبادلنحوالصدربسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
يستهدفهذاالتمرينعضلاتالبطنالسفليةبشكلخاص.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف،ثمارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجيالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية،حيثأنالنتائجلاتظهربينليلةوضحاها.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظينالفرقفيشكلبطنكوقوامكخلالأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروتؤثرعلىالمظهرالعام.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهاللتخلصمندهونالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطن.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدممعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينوحركيهماكمالوكنتِتقوديندراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(Bridge)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينالفرقخلالأسابيعقليلة.استمريولاتيأسي،فالنتائجتستحقالجهد!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء