أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،يمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةمنخلالممارسةبعضالتمارينالفعالةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبفعالية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطنوتقويةعضلاتها.للقيامبهذاالتمرين:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.طريقةأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديك.
-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
-كررالتمرين3-4مرات.
3.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونبشكلفعال:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك.
-ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجة.
-حاولأنتلمسمرفقكبالركبةالمعاكسة.
-كررالتمرين15-20مرةلكلجانبفي3مجموعات.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
هذاالتمرينيستهدفالجزءالسفليمنالبطن:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرة.
-ارفعقدميكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطء.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.
-ابقَفيهذهالوضعيةلبضعثوانثمانزلببطء.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- حافظعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات.
- اشربكمياتكافيةمنالماءطوالاليوم.
- مارسالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعياً).
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوملتجنبتراكمالدهون.
بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوقوي.جربهذهالتمارينوشاركنانتائجك!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلمقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعبعضالتمارينالمنزليةالبسيطةوالمنتظمة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنفيالمنزل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمقابلة.هذاالتمرينيعملعلىالعضلاتالمائلةبشكلخاص.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحمهمة
- حافظعلىالانتظامفيممارسةالتمارين(3-4مراتأسبوعياً)
- اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةالتييمكنممارستهافيالمنزل،معالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالمثابرة،لكنالنتائجتستحقالجهدالمبذول.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل