رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئين
مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلإنقاصوزنك،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتحسنأيضاًمنصحةالقلبوالرئتينوتقويالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالمناسبةللمبتدئينالذينيرغبونفيتنحيفأجسامهم.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئين
أفضلتمارينللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرأبسطوأسهلتمرينيمكنكالبدءبه.حاولالمشيلمدة30دقيقةيومياًبسرعةمتوسطة.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئين
السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئين
تمارينالقوةالخفيفة:مثلتمارينالضغطالمعدلةأوالقرفصاءباستخداموزنالجسمفقط.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئين
اليوغا:تساعدفيتحسينالمرونةوتقليلالتوترالذيقديسببزيادةالوزن.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئين
نصائحمهمةللمبتدئين
- ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
- حافظعلىانتظامالتمارين(3-5مراتأسبوعياً)
- اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
- استمعإلىجسدكولاتبالغفيالتمارينفيالبداية
- اجمعبينالتمارينالرياضيةونظامغذائيصحي
جدولتمارينمقترحللمبتدئين
|اليوم|نوعالتمرين|المدة||-------|------------|------||الإثنين|مشيسريع|30دقيقة||الأربعاء|سباحة|20دقيقة||الجمعة|تمارينقوة(ضغط،قرفصاء)|20دقيقة|
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئينالخاتمة
تذكرأنالرحلةنحوالجسمالمثاليتبدأبخطوةصغيرة.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فخسارةالوزنالصحيةتحتاجإلىوقتوصبر.استمتعبرحلتكالرياضيةوحافظعلىدوافعكعالية،وسوفتصلإلىهدفكبالتأكيد.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئين