تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجوانبوتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
أهميةتمارينتخسيسالجوانب
تعدمنطقةالجوانبمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهون،خاصةًبسببالعاداتالغذائيةغيرالصحيةوقلةالنشاطالبدني.تساعدالتمارينالرياضيةالمستهدفةفي:
-حرقالدهونالمتراكمة
-تقويةالعضلاتالجانبية
-تحسينمرونةالجسم
-تعزيزاللياقةالبدنية
أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(SideTwists)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسككرةأوأيجسممناسببيديك.
-قمبتحريكالجذعإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرين15مرةلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.
-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالرجلالعلويةببطءثماخفضها.
-كررالتمرين12-15مرةلكلرجل.
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumps)
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-اقفزإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرينلمدةدقيقةواحدة.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابيومياًلتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصور،يمكنكتخسيسالجوانببفعاليةوتحقيقالقوامالذيتحلمبه.تذكرأنالتغييريحتاجإلىالصبروالالتزام،لذاابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقةوصحة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثاليهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي